Koľko krokov denne pre zdravie a kondíciu? Skutočné čísla vás možno prekvapia!

Chôdza patrí k najprirodzenejším druhom pohybu a jej prínosy sú nepopierateľné. Nezáleží na veku, každý si môže dopriať prechádzku alebo zaradiť chôdzu do svojho denného programu. Ale koľko krokov je vlastne potrebné spraviť, aby sme pre svoje zdravie niečo urobili?

Pravidelná chôdza prospieva nielen nášmu telu, ale aj mysli. Okrem toho, že posilňuje svaly, pozitívne vplýva na obehový systém a pomáha telu zbavovať sa škodlivín vďaka podpore lymfatického systému. Výsledkom je nielen pevnejšia pokožka, ale aj lepšia imunita. A čo je na tom najlepšie? Stačí každý deň zaradiť svižnú prechádzku a postupne pocítite zlepšenie fyzického i psychického zdravia.

Mýtus 10 000 krokov

Odkiaľ vlastne pochádza známe odporúčanie o 10 000 krokoch denne? Tento fenomén má svoje korene v roku 1965, keď japonská spoločnosť Yamasa Tokei predstavila svoj prvý krokomer. Pre podporu predaja zariadenia firma použila číslo 10 000, ktoré v japonskom písme pripomína postavu bežiaceho človeka. Číslo sa stalo populárnym marketingovým ťahom a odvtedy mnohí veria, že práve 10 000 krokov je nevyhnutné pre zdravie. Pravda je však o niečo jednoduchšia – dôležité je predovšetkým pravidelne sa hýbať, a čím viac pohybu do svojho dňa zaradíte, tým lepšie.

Aké je skutočné číslo pre zdravie?

Moderné výskumy prinášajú dobré správy pre tých, ktorí sa s 10 000 krokmi denne necítia byť stotožnení. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2023 v prestížnom European Journal of Preventive Cardiology nie je potrebné chodiť tak veľa, ako sme si mysleli. Už 2337 krokov denne, čo zodpovedá približne 1,6 kilometra, dokáže významne znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Každých ďalších 500 až 1000 krokov pritom riziko ešte viac znižuje.

Ak hľadáte ideálne číslo pre dlhovekosť, štúdia prišla k záveru, že 3897 krokov denne (asi 2,6 kilometra) môže znížiť riziko predčasného úmrtia z akejkoľvek príčiny. Pre tých, ktorí sa chcú zamerať aj na chudnutie alebo zlepšenie celkovej kondície, je odporúčané rozmedzie 7 000 až 13 000 krokov denne.

Záver

Zabudnite na tlak spojený s 10 000 krokmi denne. Ak denne prejdete aspoň 2 až 3 kilometre, už robíte veľký krok pre svoje zdravie. Ak navyše pridáte svižnejšiu chôdzu alebo predĺžite svoje prechádzky, vaše telo i myseľ sa vám určite odvďačia. Takže obujte si pohodlné topánky a vyrazte na čerstvý vzduch – každý krok sa počíta!